مجله پزشكي تخصصي

از مقالات دكتر فرزاد روشن ضمير متخصص تغذيه و رژيم  درماني رژيم آنلاين آردايت  https://rdiet.ir/

پروتئين وي (Whey): نوعي مكمل غذايي كه ميتوان براي افزايش دريافت پروتئين روزانه از آن در تهيه شيكها يا داخل ماست استفاده كرد. سعي كنيد ۳۰۰۰ تا ۴۰۰۰ ميليگرم سديم، ۱۰۰۰ ميليگرم پتاسيوم و ۳۰۰ ميليگرم منيزيم به صورت روزانه مصرف كنيد تا عوارض جانبي را به حداقل برسانيد.

نمونه رژيم كتوژنيك https://rdiet.ir/%d9%86%d9%85%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9/

 رژيم كتوژنيك رژيم كتوژنيك آردايت دريافت رژيم كتوژنيك رايگان رژيم كتوژنيك نمونه رژيم كتوژنيك استاندارد رژيم كتوژنيك رايگان در اينجا ليستي از خوراكيهايي كه بايد حجم اصلي وعدههاي غذايي شما را تشكيل دهند را تهيه كردهايم. دلايل زيادي براي بهتر بودن رژيم غذايي كتوژنيك نسبت به رژيمهايي با محدوديت چربي وجود دارد؛

دلايلي از جمله افزايش مصرف پروتئين براي بهرهمندي بيشتر از فوايد آن، در كنار افزايش كتونها، كاهش فشار خون و تنظيم انسولين. رژيم كتوژنيك به شما كمك ميكند كه نسبت به رژيم غذايي كم چرب، وزن بيشتري كم و گرسنگي كمتري تحمل كنيد. رژيم كتوژنيك راه حل خوبي براي كاهش وزن و لاغري است كه خطر كمتري نسبت به بسياري از رژيمهاي لاغري ديگر دارد.

چگونه رژيم كتوژنيك را شروع كنيم چگونه رژيم كتوژنيك بگيريم https://rdiet.ir/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%b1%d8%a7-%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%b9-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f-%db%8c%da%a9-%d8%b1%d8%a7%d9%87/

رژيم كتوژنيك آردايت رژيم كتوژنيك رژيم كتو شروع رژيم كتوژنيك رژيم كتو رژيم كتون زا چطور رژيم كتوژنيك بگيريم

 رژيم كتوژنيك كمك ميكند چربيهاي اضافه را كه ارتباط زيادي با ابتلا به ديابت نوع ۲، پيشديابت و سندرم متابوليك دارد بسوزانيد. يكي از تحقيقات نشان داده است افراد در رژيم كتوژنيك ۲.۲ برابر بيشتر از كساني وزن كم ميكنند كه رژيم غذايي كم كالري با چربي كم ميگيرند و علاوه بر اين ميزان تريگليسريد و كلسترول HDL (كلسترول خوب) آنها نيز بهبود پيدا ميكند.

همانطور كه اشاره كرديم رژيم كتوژنيك يك رژيم غذايي با ميزان بسيار كمي از كربوهيدرات و ميزان زيادي چربي است كه شباهتهاي زيادي با رژيم غذايي اتكينز (Atkins) و رژيم غذايي كم كربوهيدارت دارد. رژيم كتوژنيك با پروتئين بالا: اين رژيم مانند كتوژنيك استاندارد است كه فقط پروتئين بيشتري دارد. رژيم كتوژنيك استاندارد (SKD): اين رژيم كربوهيدرات بسيار كم، ميزان متعادلي از پروتئين و مقدار زيادي چربي دارد. بيماري صرع: تحقيقات نشان داده است كه رژيم كتوژنيك ميتواند به ميزان زيادي تشنج را در كودكان مبتلا به صرع كاهش دهد.

آسيبهاي مغزي: تحقيقات روي حيوانات نشان داده است اين رژيم غذايي ميتواند جراحتهاي مغز را كاهش دهد و بعد از جراحي مغز روند بهبود را سريعتر كند. تحقيقات نشان داده رژيم كتوژنيك باعث بهبود حساسيت به انسولين تا ۷۵ درصد ميشود. آكنه و جوش صورت: كاهش ميزان انسولين و مصرف كمتر شكر و غذاهاي فراوري شده در اين رژيم ميتواند به بهبود جوش صورت و درمان آكنه كمك كند. براي مثال ۵ روز رژيم غذايي كتوژنيك استاندارد و ۲ روز رژيم غذايي با كربوهيدرات بالا. رژيم كتوژنيك همچنين ميتواند تعادل آب و مواد معدني بدن شما را به هم بزند. اين مزيت رژيم غذايي كتوژنيك، با توجه به رابطه بين ديابت نوع ۲ و وزن افراد، مزيت مهمي است.

صبحانه: تخم مرغ نيمرو با بيكن و قارچ. صبحانه: تخم مرغ، گوجه فرنگي، پنير بز و ريحان. سبزيجات كم كربوهيدرات: مثل اكثر سبزيجات سبز، گوجه فرنگي، پياز و فلفلها. تحقيقات نشان داده كه اين رژيم غذايي در واقع بهتر از رژيمهاي رايج كم كالري است. اين رژيم معمولا بدون محدود كردن ميزان مصرف كالري باعث لاغري ميشود. علاوه بر اين، شما مجبور نيستيد مدام كالري شماري كنيد. غلات يا نشاسته: مثل محصولات بر پايه گندم، برنج، ماكاروني و سريال صبحانه.

محصولات كم چرب يا رژيمي: اين محصولات معمولا به شدت فرآوري شده هستند و ميزان زيادي كربوهيدرات در خود دارند. بعضي طعم دهندهها و سسها: اين محصولات معمولا مملو از شكر و چربيهاي ناسالم هستند. تلاش كنيد در طولاني مدت از انواع مختلف سبزي و گوشت استفاده كنيد تا از مواد مغذي و فوايد همه آنها براي سلامتي بهرهمند شويد. مواد معدني: براي متعادل كردن ميزان املاح و آب بدن، ميتوانيد مقداري نمك يا مواد معدني ديگر به غذاي خود اضافه كنيد. به همين دليل اضافه كردن كمي نمك به غذا يا مصرف مكملهاي مواد معدني ممكن است به بدن شما كمك كند.

با اين كه شما نيازي به مكمل غذايي نداريد، بعضي از آنها ممكن است مفيد باشند. شام: استيك و تخم مرغ با يك نوع سالاد. شام: گوشت با پنير پارمزان، بروكلي و سالاد. ناهار: سالا مرغ با روغن زيتون و پنير فتا. ناهار: شيك شير بادام، كره بادام زميني، پودر كاكائو و استيويا. ناهار: برگر با سالسا، پنير و گواكاموله. روغن MCT: روغنهايي كه تريگليسريد با زنجيره متوسط دارند (Medium-chain triglyceride). كتونها فوايد بسيار زيادي براي بدن دارند.

اين روش ميتواند به بدنتان ياد بدهد كه براي توليد انرژي بايد چربي بيشتري بسوزاند. «رژيم غذايي كتوژنيك» (Ketogenic diet) كه به آن رژيم كتو هم گفته ميشود، رژيمي با كربوهيدرات كم و چربي زياد است. اطلاعاتي كه در اين مقاله در اختيار شما قرار ميدهيم بيشتر رژيم كتوژنيك استاندارد را شامل ميشود. رژيم كتوژنيك ميتواند باعث كاهش قند خون و ميزان انسولين در كنار افزايش سطح كتونها در خون شود. رژيم كتوژنيك دورهاي (CKD): اين رژيم شامل دورههاي مياني كوتاه با ميزان كربوهيدرات بالاتر ميشود. در اينجا ليستي از غذاهايي كه مصرف آنها در رژيم غذايي كتوژنيك بايد محدود يا حذف شود آوردهايم.